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香港六合彩电子游戏天空网博彩论坛(www.wuwbu.com)

发布日期:2025-07-19 05:10    点击次数:67
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跑步经由中耗尽较多的热量,何况肌肉也会出现微弱扯破。是以跑者需要在跑步戒指之后尽快补给能量,促进体格复原。巧克力牛奶是公认的跑后最好饮食之一,那么它有哪些尽头之处呢?

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巧克力牛奶,顾名念念义便是牛奶中浸泡巧克力。有的跑者不心爱喝牛奶,就用杏仁奶、豆奶等代替,亦然不错的。以巧克力牛奶为例,牛奶的遴荐一般是脱脂奶或低脂奶。

巧克力牛奶主如果为跑者提供碳水化合物和卵白质,两者的比例达到3:1或4:1为最好。一杯(220毫升傍边)巧克力牛奶提供的热量在140-210卡路里,约含8克的卵白质和26-32克的碳水化合物,0-9克的脂肪。

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巧克力牛奶中含有的碳水化合物用于补充耗尽的糖原,让体格再次充满能量。而它含有的卵白质则包含9种必需氨基酸,故意于肌肉的建造和再生,产生新的细胞,促进弃旧容新经由。除此除外,巧克力牛奶中还含有诸多要津的维生素和矿物资,故意于保握骨骼健康。

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好意思国德克萨斯大学的一项讨论发现,跑步戒指后补充巧克力牛奶的跑者,和喝水未必贯通饮料的跑者比较,三个小时之后再进行耐力测试时的进展会更好。

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那么,跑者在跑后应该喝些许巧克力牛奶呢?一般情况下只需要喝200-300毫升即可。关联词,这和跑者的贯通水平、考研强度、考研认识、个东谈主偏好等要素有关,跑者应说明我方的本色情况进行适量补充。

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